Бицепс
Сгибание рук в блоке обратным хватом лежа
Лежа с пронированным хватом вы усиливаете растяжение и изолируете брахиалис, при этом исключается компенсация корпуса, что полезно при работе на форму и восстановлении. Подходит для атлетов, стремящихся проработать предплечья.
Как выполнять
- Лягте на скамью лицом вверх, прикрепите рукоять к нижнему блоку и возьмитесь обратным хватом.
- Сгибайте руки к груди, удерживая локти зафиксированными вдоль корпуса.
- В верхней точке задержитесь, затем медленно опустите в исходное положение.
- Не используйте рывков и поддерживайте контроль в негативе.
На что обратить внимание
- Не используйте большой вес из-за повышенной нагрузки на запястья.
- Проверяйте траекторию, чтобы рукоять не ударила по лицу.
- При боли в локтях уменьшите нагрузку или замените упражнение.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию