Как выполнять
- Примите упор лежа, стопы упираются в стену на уровне таза или чуть ниже.
- Поочередно сгибайте колени, имитируя бег, удерживая таз стабильно.
- Лопатки «запакованы», живот подтянут, шея нейтральна.
- Серии по 10-20 секунд, следите, чтобы стопы не соскальзывали.
На что обратить внимание
- Скользкая стена или обувь - риск срыва и удара.
- Провисание поясницы - перегрузка позвоночника.
- Сильный угол в запястьях - боль; используйте упоры при необходимости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию