Как выполнять
- Боковая планка на локте, ноги прямые, стопы одна на другой или в «ножницы».
- Поднимайте верхнюю ногу на 20-30 см, носок направлен вперед.
- Сохраняйте неподвижный корпус и высокий таз.
- Сделайте 8-15 повторов и смените сторону.
На что обратить внимание
- Разворот стопы и бедра наружу - снимает нагрузку с целевых мышц.
- Махи инерцией - риск перегрузки поясницы.
- Провисание плеча - держите лопатку стабильно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию