Как выполнять
- Встаньте боком: ладонь под плечом, ноги вместе, тело - прямая линия.
- Поднимите таз, верхняя рука на поясе или вверх.
- Держите шею нейтральной, лопатка опорной руки стабилизирована.
- Удерживайте 20-40 секунд, дыша спокойно; смените сторону.
На что обратить внимание
- Провал плечевого сустава - риск перегрузки.
- Провисание таза - нагрузка уходит в поясницу.
- Чрезмерная нагрузка на запястье - используйте подставку или переходите на локоть.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию