Как выполнять
- Примите боковую планку на прямой руке: ладонь под плечом, стопы одна на другой.
- Вытяните свободную руку вертикально вверх над плечом.
- Удерживайте линию тела от головы до пят, дыхание спокойное.
- Стойте 20-40 секунд, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Завал верхнего плеча назад или вперед - дискомфорт в шее.
- Боль в запястье - переходите на вариант с опорой на локоть.
- Скручивание корпуса - повышает нагрузку на поясницу.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию