Как выполнять
- Ладони под плечами, колени под тазом, носки упираются в пол.
- Поднимите колени на 2-3 см, спина нейтральна, живот подтянут.
- Сделайте короткое «шаговое» движение рукой или стопой на 2-3 см и замрите.
- Дышите ровно, удерживайте 20-40 секунд, меняя опору минимально.
На что обратить внимание
- Прогиб/округление поясницы - потеря нейтрали и перегрузка спины.
- Провисание плеч - дискомфорт в запястьях и плечах.
- Задержка дыхания - держите спокойный выдох.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию