Как выполнять
- Сядьте, ладони за спиной пальцами к пяткам, ноги прямые.
- Поднимите таз до линии «плечи-таз-пятки», лопатки тяните вниз.
- Шея нейтральна, взгляд вверх/вперед; удерживайте 20-40 секунд.
- Опуститесь под контролем и повторите.
На что обратить внимание
- Провисание таза - теряется нагрузка и растет давление на поясницу.
- Запрокидывание головы - дискомфорт в шее.
- Боль в запястьях - разверните кисти в стороны или уйдите на предплечья.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию