Как выполнять
- Встаньте в стойку у стены с уверенной опорой.
- Согните руки и аккуратно опуститесь на предплечья, удерживая корпус жестким.
- Толчком вернитесь на ладони в исходную стойку.
- Сделайте 2-5 контролируемых повторов, отдыхайте.
На что обратить внимание
- Потеря опоры - риск падения на голову/шею (используйте страховку и коврик).
- Рывки без контроля - перегрузка плечевых суставов.
- Боль в запястьях - уменьшите объем или откажитесь от варианта.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию