Как выполнять
- Займите стойку у стены: ладони на ширине плеч, тело вытянуто, пятки/носки касаются стены.
- Подконтрольно согните локти, опускаясь до комфортной глубины.
- Выжмите себя вверх, удерживая ребра опущенными и шею нейтральной.
- Сделайте 3-8 повторов, отдыхайте, при необходимости используйте мягкий коврик.
На что обратить внимание
- Провал плеча и разгиб в шее - риск перегрузки.
- Срыв со стены - падение; страхуйте и используйте коврик.
- Боль в запястьях - уменьшите амплитуду или перейдите к варианту «пика».
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию