Как выполнять
- Из упора лежа подайте таз вверх, образуя «горку», пятки могут быть приподняты.
- Сгибайте локти, опуская макушку/лоб к полу между ладонями.
- Выжмите себя вверх, сохраняя лопатки стабильными.
- Дышите ровно; 6-12 повторов.
На что обратить внимание
- Голова уходит вперед - нагрузка на шею.
- Локти расходятся в стороны - перегрузка плеч.
- Сильный прогиб в пояснице - держите живот подтянутым.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию