Как выполнять
- Из высокой планки подайте таз вверх, переходя в «горку».
- Задержитесь на вдохе, затем вернитесь в планку с нейтральной спиной.
- Двигайтесь плавно 6-12 повторов, без провисаний.
- Держите лопатки стабильными и шею нейтральной.
На что обратить внимание
- Переразгиб в пояснице при возврате в планку.
- Рывковые движения - риск для плеч.
- Скольжение стоп/ладоней - используйте нескользящее покрытие.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию