Подъем ног в положении лежа с подъемом таза вверх: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Функц. упражнения

Подъем ног в положении лежа с подъемом таза вверх

Связка «подъем ног → легкий подъем таза» (обратное скручивание) усиливает работу нижнего пресса. Учит поднимать таз за счет живота, а не рывка ногами.

Подъем ног в положении лежа с подъемом таза вверх

Как выполнять

  1. Лежа на спине, поднимите ноги до 90°.
  2. На выдохе подкрутите таз и плавно оторвите крестец на 2-5 см.
  3. Опустите таз и ноги контролируемо.
  4. Выполните 8-12 повторов.

На что обратить внимание

  • Раскачка ногами - удар по пояснице.
  • Подтягивание головы - напряжение шеи.
  • Большая амплитуда - потеря контроля таза.

Дополнительно

Без инвентаря