Как выполнять
- Лежа на спине, стопы на ширине таза, колени согнуты ~90°.
- На выдохе поднимите таз до линии «плечи-таз-колени».
- Пауза 1-2 с, опуститесь, не касаясь пола полностью.
- Сделайте 10-15 повторов.
На что обратить внимание
- Переразгиб в пояснице - зажимайте ребра, толкайте таз вверх ягодицами.
- Стопы далеко/слишком близко - дискомфорт в коленях.
- Отрыв пяток - теряется акцент на ягодицах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию