Как выполнять
- Свободный вис, корпус собран.
- Поднимите правую прямую ногу до уровня таза/выше, пауза и опустите.
- Повторите левой ногой, сохраняйте контроль.
- Чередуйте 8-12 раз на сторону.
На что обратить внимание
- Маятниковые рывки - повышают нагрузку на плечи и поясницу.
- Подъем плеч к ушам - перегрузка шеи.
- Боль в паху - уменьшите амплитуду.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию