Как выполнять
- Встаньте на устойчивую тумбу 20-40 см, корпус собран.
- Сойдите шагом вниз и мягко приземлитесь на обе стопы.
- Сразу выполните мощный выпрыгивание вверх, помогая руками.
- Приземлитесь мягко на согнутые колени; восстановите стойку и повторите.
На что обратить внимание
- Приземление на прямые колени - ударная нагрузка на суставы.
- Слишком высокая/неустойчивая тумба - риск падения.
- Потеря жесткости корпуса - перегрузка поясницы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию