Функц. упражнения
Жим Паллофа, с вращением к тренажеру
Вариант с контролируемым поворотом грудной клетки к точке крепления после выжима вперед. Развивает координацию и силу анти-ротации/ротации с сохранением стабильного таза и нейтральной спины.
Как выполнять
- Стойка боком к креплению, рукоять у груди.
- Выжмите руки вперед, затем поверните грудную клетку к креплению, руки остаются выпрямленными.
- Вернитесь грудью в центр и подтяните рукоять к груди.
- Повторите заданное число раз и смените сторону.
На что обратить внимание
- Скручивание только поясницей - поворачивайте грудную клетку, таз стабилен.
- Поворот колен и стоп внутрь - контролируйте направление.
- Излишнее натяжение жгута - приводит к рывкам и потере техники.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию