Функц. упражнения
Жим Паллофа
Анти-ротационное упражнение: выжимание рукояти жгута/троса от груди вперед с удержанием линии корпуса. Укрепляет мышцы живота и стабилизаторы таза, учит сопротивляться скручивающим усилиям.
Как выполнять
- Встаньте боком к точке крепления, рукоять у груди, локти согнуты.
- Выжмите руки вперед на уровне груди, удерживая корпус неподвижным.
- Пауза 1-2 секунды и верните рукоять к груди под контролем.
- Сделайте повторы и смените сторону.
На что обратить внимание
- Разворот корпуса к креплению - теряется смысл упражнения.
- Гиперпрогиб в пояснице - держите ребра опущенными.
- Слишком сильное натяжение - нарушает технику и баланс.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию