Как выполнять
- Лягте на бок, опираясь на локоть под плечом, ноги прямые одна на другой.
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте позицию заданное время, следя за ровным дыханием и не провисая в бедре.
- Медленно опуститесь и выполните на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не допускайте провисания таза - это снижает эффективность и травмирует поясницу.
- При боли в локте можно опереться на предплечье или стелить подушку.
- Осторожно при нестабильности плечевого сустава - уменьшите время удержания.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию