Как выполнять
- Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой или вытянуты в стороны.
- Поднимайте корпус и скручивайтесь диагонально, тянитесь локтем к противоположному колену.
- Опускайтесь под контролем и повторите нужное количество повторов, затем смените сторону.
- Следите, чтобы движение исходило из корпуса, а не из инерции рук.
На что обратить внимание
- Не тянитесь за счет рук - это может травмировать шею и снизить эффективность.
- При болях в пояснице уменьшите амплитуду или выполняйте с поддержкой лопаток.
- Осторожно при грыжах или сильных радикулопатиях - проконсультируйтесь со специалистом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию