Как выполнять
- Лягте на спину, держите мяч между коленями или прижимайте его к груди в зависимости от варианта.
- Сгибая таз и бедра, подтяните колени к груди, отрывая таз от пола и сжимая мяч.
- Контролируемо опуститесь в исходную позицию, не роняя мяч и не раскачиваясь.
- Дышите ровно и держите шею расслабленной, работайте в контроле.
На что обратить внимание
- Следите за устойчивостью мяча - при скольжении возможны травмы.
- Не выполняйте при острой боли в пояснице или после операций на животе.
- Осторожно при больших амплитудах у людей с низкой прочностью корпуса.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию