Как выполнять
- Лягте на спину, руки вдоль корпуса или под ягодицы для поддержки.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, отрывая таз от пола за счет сокращения пресса.
- Контролируемо опустите ноги обратно, не допуская резкого прогиба в пояснице.
- Выполните заданное число повторений в контроле, дышите равномерно.
На что обратить внимание
- Не позволяйте пояснице отрываться от пола при опускании - это приводит к боли в спине.
- Не выполняйте при острой грыже или после абдоминальных операций.
- Избегайте рывков и инерции - техника важнее скорости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию