Как выполнять
- Исход как в классической планке на локтях или на вытянутых руках.
- Добавьте элемент: поднимите одну руку или ногу на пару секунд, затем смените сторону, или выполняйте чередующиеся касания плеч.
- Сохраняйте корпус ровным и избегайте поворотов таза во время движения.
- Работайте в контроле, чередуя нагрузки и отдых.
На что обратить внимание
- Не выполняйте усложненные варианты при слабом коре - сначала укрепите базовую планку.
- Избегайте резких движений и раскачивания корпусом - это травмоопасно.
- Осторожно при проблемах с плечами или запястьями.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию