Как выполнять
- Опуститесь в упор на локтях на устойчивой поверхности (параллельные брусья с опорой на локти или специальные стойки).
- Висите с ногами свободными, затем согните или выпрямите ноги и поднимите их к груди, контролируя движение пресса.
- Опустите ноги под контролем, избегая раскачиваний корпуса.
- Выполняйте требуемое число повторений, следя за стабильностью плеч и локтей.
На что обратить внимание
- Не выполняйте при нестабильности локтевого сустава или слабом плече - возможно перенапряжение.
- Избегайте сильной инерции и рывков - это нагружает поясницу.
- Осторожно при проблемах с шеей и высоком артериальном давлении.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию