Как выполнять
- Висите на перекладине, поднимайте согнутые или прямые ноги к груди.
- В верхней точке выполните поворот таза/коленей в одну сторону, опустите и повторите в другую.
- Контролируйте амплитуду и не используйте раскачивание для инерции.
- Работайте в медленном, контролируемом темпе, чередуя стороны.
На что обратить внимание
- Повороты в висе сильно нагружают поясницу и крестцово-подвздошный сустав - осторожно при болезнях спины.
- Не превышайте амплитуду, если нет достаточной прочности корпуса.
- Осторожно при слабом хвате или проблемах с плечами.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию