Как выполнять
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх под углом 90° или держите их прямыми поднятыми.
- Поднимайте корпус к ногам, сокращая верхний пресс, контролируйте движение вниз.
- Опускайтесь медленно, не допуская сильного прогиба в пояснице.
- Следите за дыханием: выдох при подъеме, вдох при опускании.
На что обратить внимание
- Поясница может отрываться от пола при слабом кора - уменьшите амплитуду или сгибайте колени.
- Не выполняйте при послеоперационных состояниях живота или грыже.
- Осторожно при проблемах с шеей - не тяните голову руками.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию