Как выполнять
- Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Руки расположите вдоль корпуса или на груди, не тяните шею руками.
- Прижмите поясницу к полу и слегка напрягите мышцы кора.
- Исходное положение - корпус полностью лежит на полу.
- На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
- Скручивайтесь за счёт мышц пресса, не поднимая поясницу.
- В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду, удерживая напряжение.
- На вдохе медленно опуститесь обратно на пол.
- Двигайтесь плавно, без рывков и инерции.
- Не тяните голову вперёд и не напрягайте шею.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Тянущие движения руками за голову могут травмировать шею - держите подбородок прижатым.
- Не выполняйте при острой боли в пояснице - выбирайте щадящие варианты.
- Избегайте резких рывков и слишком большого количества повторов без подготовки.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию