Как выполнять
- Висите на перекладине прямым или слегка согнутым хватом, корпус ровный.
- Поднимите согнутые или прямые ноги и поворачивайте таз в одну сторону, затем в другую, стремясь коснуться коленом к боку.
- Контролируйте движение, избегайте раскачивания корпуса, работайте через пресс, а не через инерцию.
- Выполните заданное число повторов или работы по времени.
На что обратить внимание
- Не выполняйте при слабом хвате или нестабильности плечевого пояса - возможен соскок с турника.
- Избегайте сильных рывков - это нагружает поясницу и плечи.
- Осторожно при грыжах межпозвонковых дисков и проблемах с шеей.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию