Как выполнять
- Встаньте на колени, держите ролик обеими руками перед собой на полу.
- Катитесь вперед, выпрямляя корпус, пока не почувствуете напряжение в прессе, затем подтяните ролик обратно, сокращая живот.
- Держите поясницу нейтральной и не опускайте бедра слишком низко.
- Выполняйте контролируемые повторения, не используя инерцию.
На что обратить внимание
- Ролл значительно нагружает поясницу при плохой технике - сначала укрепите кор и делайте частичные выезды.
- Не выполняйте при грыже или сильной нестабильности позвоночника.
- Осторожно при слабой прочности плечевого пояса - держите руки устойчиво.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию