Как выполнять
- Лягте на спину, разместите голени на фитболе, согнув ноги в коленях под углом около 90°.
- Стопы расслаблены, пятки опираются на мяч.
- Руки расположите на груди или у висков, не тяните шею.
- Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
- Исходное положение - корпус полностью лежит на полу, ноги находятся на мяче.
- На выдохе выполните скручивание, отрывая лопатки от пола.
- Сохраняйте стабильное положение мяча, не перекатывайте его.
- В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду, удерживая напряжение в прессе.
- На вдохе медленно опуститесь обратно на пол.
- Двигайтесь плавно, без рывков и помощи ногами.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Риск потери равновесия при плохом подборе размера мяча - выберите подходящий диаметр.
- Не выполняйте при нестабильности поясницы или при головокружении на нестабильной опоре.
- Осторожно при слабом контроле корпуса - сначала отработайте скручивания на полу.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию