Пресс
Скручивание в верхнем блоке стоя на коленях
Кабельный вариант скручивания, выполняемый стоя на коленях, дает постоянное сопротивление и удобен для проработки верхнего пресса и косых мышц с контролем амплитуды.
Как выполнять
- Прикрепите рукоять к верхнему блоку, встаньте на колени лицом от тренажера и возьмите рукоять двумя руками.
- Скручивайтесь корпусом вниз и в сторону, тяните рукоять к бедрам или по диагонали, затем контролируемо вернитесь.
- Дышите синхронно и избегайте работы за счет рук - инициатива должна исходить от корпуса.
- Выполните нужное количество повторов и смените направление, если нужно.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес - это вызывает рывки и перегрузку поясницы.
- Следите за положением колен и стабильностью таза - не компенсируйте движением бедер.
- Осторожно при проблемах с плечевым поясом при удержании рукояти.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию