Как выполнять
- Лягте на спину, поместите ступни на стену под углом, держите гантель у груди или за головой.
- Выполните скручивание корпуса, поднимая плечи от пола и сокращая пресс против сопротивления гантели.
- Опуститесь плавно, контролируя негативную фазу и удерживая ноги в контакте со стеной.
- Повторите заданное число раз, следите за положением шеи.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелую гантель - это может привести к рывку и травме шеи.
- Убедитесь, что стопы надежно уперты в стену и не скользят.
- Осторожно при болях в пояснице - уменьшите амплитуду или откажитесь от веса.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию