Как выполнять
- Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях под углом ~90°.
- Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену, выпрямляя другую ногу, выполняя вращения как на велосипеде.
- Держите поясницу прижатой к полу и работайте в контроле без рывков.
- Выполните заданное количество повторов в умеренном темпе.
На что обратить внимание
- Не допускайте сильного отрыва поясницы от пола - это ведет к боли в спине.
- Не тяните шею руками - держите подбородок прижатым и работайте корпусом.
- Осторожно при послеоперационных состояниях в брюшной полости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию