Как выполнять
- Наденьте резиновую петлю выше колен или на середине бедер, встаньте в полуприсед (колени слегка согнуты, ягодицы назад, корпус нейтральный).
- Шагом в сторону сделайте 10-15 шагов в одну сторону, затем вернитесь шагами назад в исходную точку (или повторите в противоположную сторону).
- Держите постоянное давление коленями наружу против ленты и не выпрямляйтесь полностью в ноги.
- Поддерживайте ровный темп и контролируйте положение таза и колен.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тугую ленту, если это заставляет вас выворачивать стопы или проваливаться корпусом.
- Не делайте шаги слишком длинные - это ухудшает технику и может нагружать колено.
- Следите, чтобы колени шли в одной плоскости со стопами и не уходили внутрь.
- При дискомфорте в коленном суставе уменьшите сопротивление или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию