Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, выпрямите рабочую ногу в сторону.
- Поднимайте прямую ногу в сторону до комфортной высоты, удерживая корпус ровным.
- Опустите ногу контролируемо и выполните заданное число повторений; смените ногу.
- Не допускайте проворота таза при подъеме.
На что обратить внимание
- Не поднимайте ногу выше, чем позволяеет мобильность - избегайте компенсации корпусом.
- Следите за коленным суставом - не совершайте скручиваний.
- Не выполняйте резких махов при слабой стабилизации.
- Осторожно при болях в бедре.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию