Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, согните рабочую ногу в колене под 90°.
- Поднимите согнутую ногу назад и вверх, чувствуя сокращение ягодицы в верхней точке.
- Опустите ногу контролируемо и повторите заданное число раз, затем смените ногу.
- Держите корпус стабильным и не раскачивайтесь.
На что обратить внимание
- Не делайте резких движений, чтобы не травмировать колено.
- Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ягодицу, а не на поясницу.
- Осторожно при боли в колене или пояснице.
- Используйте мягкую подложку для колен.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию