Как выполнять
- Станьте на одну ногу, вторую ногу согните и расположите так, чтобы бедро и голень образовали «4».
- Медленно опускайтесь на опорной ноге, контролируя движение и держая корпус ровным.
- Вернитесь в исходное положение и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Используйте опору при необходимости для баланса.
На что обратить внимание
- Не выполняйте без достаточной силы и баланса - риск травмы.
- Следите за коленным суставом опорной ноги - не допускайте смещения внутрь.
- Не делайте резких движений и падений.
- Осторожно при боли в колене или пояснице.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию