Как выполнять
- Сядьте в тренажер для разведения бедер или наденьте резинку выше колен и сядьте на скамью.
- Разведите колени/бедра наружу, преодолевая сопротивление, задержитесь в сокращении на секунду.
- Верните в исходное положение контролируемо и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус ровным и не помогайте руками.
На что обратить внимание
- Слишком большой вес может привести к перегрузке тазобедренных суставов и напряжению в приводящих мышцах.
- Резкое и неконтролируемое разведение ног увеличивает риск растяжения внутренней поверхности бедра.
- Отсутствие опоры в пояснице или округление спины может вызвать дискомфорт и перегрузку нижней части спины.
- Сведение ног слишком быстро или с ударом повышает нагрузку на коленные суставы.
- Чрезмерная амплитуда без контроля может привести к травмированию связок тазобедренного сустава.
- Расслабление мышц в негативной фазе снижает контроль движения и увеличивает риск микротравм.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию