Как выполнять
- Встаньте прямо с гантелями у бедер ладонями к телу.
- При подъеме поверните кисть наружу (супинация) и доведите гантель к плечу.
- В верхней точке задержитесь на секунду, затем поверните кисть в исход и опустите гантель.
- Повторяйте поочередно для каждой руки, контролируя движение.
На что обратить внимание
- Не делайте резких вращений запястий при большой нагрузке.
- Не используйте инерцию вращением корпуса.
- Осторожно при проблемах с локтевым суставом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию