Как выполнять
- Возьмите изогнутый гриф параллельным хватом, встаньте прямо.
- Сгибайте руки, поднимая гриф к груди, удерживая локти у корпуса.
- Опустите гриф плавно и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус ровным и не используйте инерцию.
На что обратить внимание
- Использование слишком большого веса может привести к нарушению техники и перегрузке локтевых суставов и бицепсов.
- Раскачивание корпуса (читинг) увеличивает нагрузку на поясницу и снижает эффективность упражнения.
- Неполное выпрямление рук или резкое разгибание в нижней точке может вызвать дискомфорт и риск травмы локтевого сустава.
- Смещение локтей вперед или назад во время подъема снижает изоляцию бицепса и увеличивает нагрузку на плечевые суставы.
- Резкое опускание штанги без контроля повышает риск растяжения мышц и связок.
- Слишком узкий или неестественный хват может создавать избыточное напряжение в запястьях.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию