Как выполнять
- Закрепите резинку на уровне локтя и встаньте боком к точке крепления.
- Возьмитесь за резинку внешней рукой, согните локоть под углом 90° и прижмите его к корпусу.
- Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и зафиксируйте плечо.
- Исходное положение - предплечье направлено вперед, резинка натянута.
- На выдохе выполните наружное вращение плеча, отводя предплечье в сторону от корпуса.
- Двигайтесь только в плечевом суставе, не отрывая локоть от тела.
- В конечной точке зафиксируйте положение и почувствуйте работу задней дельты и ротаторов плеча.
- На вдохе плавно верните руку в исходное положение.
- Сохраняйте контроль движения, избегайте рывков и помощи корпусом.
- Выполните заданное количество повторений на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тугую резинку, если нарушается техника.
- Не делайте резких рывков - работа должна быть контролируемой.
- Следите, чтобы плечевой сустав не компрессировал - избегайте боли.
- Осторожно при проблемах с ротаторной манжетой.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию