Как выполнять
- Закрепите жгут на уровне локтя, встаньте боком и согните локоть под 90°, локоть прижат к корпусу.
- Выполните наружную или внутреннюю ротацию плеча, преодолевая сопротивление жгута.
- Контролируемо верните руку в исходную позицию и повторите требуемое число раз.
- Держите локоть прижатым и не поднимайте плечо.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тугой жгут при острой нестабильности плеча.
- Не делайте движения через боль - ротаторная манжета чувствительна.
- Следите за положением локтя - он должен быть неподвижен.
- При реабилитации выполняйте под контролем специалиста.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию