Как выполнять
- Встаньте прямо, гантели в опущенных руках перед бедрами.
- Поднимайте гантели вдоль тела локтями вверх до уровня подбородка, локти направлены наружу.
- В верхней точке слегка сведите лопатки, затем опустите гантели контролируемо.
- Держите корпус напряженным и не используйте инерцию.
- При желании выполняйте поочередно одной рукой.
На что обратить внимание
- Не поднимайте локти выше уровня плеч при ощущении клинча или боли в плече.
- Не работайте слишком тяжело - риск импинджмента плеча.
- Следите за положением запястий - не перегибайте их назад.
- При шейных или плечевых проблемах выполняйте с осторожностью.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию