Как выполнять
- Не поднимайте локти выше уровня плеч при ощущении боли или клинча в плече.
- Не используйте слишком большой вес - частая причина импинджмента плеча.
- Следите за положением запястий - не перегибайте их назад.
- При хронических проблемах с плечом или шейным отделом избегайте этого упражнения или выполняйте под контролем специалиста.
На что обратить внимание
- Встаньте прямо, возьмите штангу хватом сверху на ширине чуть уже плеч или на ширине плеч в зависимости от комфорта.
- Подтяните штангу вертикально вверх к подбородку локтями в стороны, кисти остаются ближе к телу.
- В верхней точке задержитесь на мгновение, затем контролируемо опустите штангу в исходную позицию.
- Держите корпус напряженным и не используйте инерцию туловищем.
- Повторите заданное число раз, контролируя траекторию и высоту подъема.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию