Как выполнять
- Установите штангу в Смите на уровень чуть выше плеч, возьмите хват чуть шире плеч.
- На выдохе выжмите штангу вверх, на вдохе медленно опустите ее за голову до комфортной точки.
- Контролируйте траекторию и выполняйте заданное число повторений.
- Работайте с умеренными весами и ровным темпом.
На что обратить внимание
- Высокие требования к мобильности плеч - риск травмы при неправильной амплитуде.
- Не опускайте штангу слишком низко - избегайте чрезмерного растяжения ротаторной манжеты.
- Не используйте большой вес без страховки и тренировки.
- Осторожно при проблемах с шейным отделом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию