Как выполнять
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, штанга за головой на стойках, хват чуть шире плеч.
- Снимите штангу, выжмите вверх до разгибания рук, затем опустите в контроле за голову.
- Выполните заданное число повторений, следя за позиционированием лопаток и шеи.
- Дышите равномерно и держите корпус прижатым к спинке.
На что обратить внимание
- Не опускайте штангу глубоко при ограниченной мобилности плеча.
- Не используйте чрезмерный вес - риск травмы ротаторной манжеты.
- Следите за шейным отделом - не тяните голову вперед.
- Осторожно при болях в плечах и шее.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию