Грудь
Сведение рук в кроссовере сверху стоя
Сведение рук сверху в кроссовере стоя - изолирующее упражнение для проработки нижней и средней части грудных мышц. Движение выполняется из верхнего блока вниз перед собой. Благодаря постоянному сопротивлению тросов грудные мышцы находятся под напряжением на всем протяжении упражнения. Этот вариант часто используют для придания груди выраженного рельефа и акцентированной нагрузки на нижнюю ее часть.
Как выполнять
- Встаньте между блоками тренажера, установив рукояти в верхнем положении.
- Возьмитесь за рукояти и немного наклоните корпус вперед.
- Исходное положение - руки разведены вверх и в стороны, локти слегка согнуты.
- На выдохе сведите руки перед собой вниз до линии таза или чуть ниже груди.
- На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - это может повредить плечевые суставы.
- Не опускайте руки слишком резко - контролируйте движение.
- Не выпрямляйте руки полностью - держите небольшой угол в локтях.
- Следите за положением корпуса - спина должна быть прямой.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию