Грудь

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - одно из самых базовых и популярных упражнений для развития мышц груди. Оно активно включает большую …

Техника →

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Жим штанги на скамье с положительным наклоном - это вариация классического жима, при которой акцент нагрузки смещается на верхнюю часть грудных мышц. …

Техника →

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном - упражнение, акцентирующее нагрузку на нижние пучки грудных мышц. Выполняется в положении, когда голова расположена …

Техника →

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита

Жим штанги в тренажере Смита на горизонтальной скамье - это вариант базового жима лежа, при котором штанга движется по строго заданной траектории. …

Техника →

Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита - это упражнение для акцентированной проработки верхней части грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения …

Техника →

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - это базовое упражнение для развития грудных мышц, аналог жима штанги, но с более естественной амплитудой …

Техника →

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей на наклонной скамье - упражнение для прицельной нагрузки верхней части грудных мышц. Благодаря измененному углу (обычно 30-45°) акцент переносится на …

Техника →

Жим гантелей одной рукой лежа на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье - это односторонняя вариация жима, направленная на развитие верхней части грудных мышц, трицепсов и передних …

Техника →

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с супинацией

Жим гантелей с супинацией (поворотом ладоней во время движения) на наклонной скамье - это вариация жима, при которой нагрузка на грудные мышцы …

Техника →

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном - это упражнение, направленное на проработку нижней части грудных мышц. Благодаря положению с головой ниже …

Техника →

Жим лежа в рычажном тренажере

Жим лежа в тренажере - это упражнение, имитирующее классический жим штанги или гантелей, но с использованием тренажера с фиксированной траекторией движения. Такой …

Техника →

Жим в тренажере от груди вперед

Жим от груди вперед в тренажере (сидя) - упражнение, которое изолированно прорабатывает грудные мышцы, особенно среднюю их часть. Благодаря фиксированной траектории движения …

Техника →

Жим в тренажере от верха груди

Жим от верхней груди в тренажере - это вариация жима, смещающая акцент на верхние пучки грудных мышц и передние дельтовидные. В отличие …

Техника →

Жим в тренажере одной рукой

Жим в тренажере одной рукой - это односторонняя вариация упражнения, которая позволяет акцентированно прорабатывать каждую сторону груди. Такой способ помогает устранить мышечные …

Техника →

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - это изолирующее упражнение для проработки грудных мышц, особенно их внутренней части. В отличие от жима, …

Техника →

Разведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Разведение гантелей на наклонной скамье - это изолирующее упражнение, акцентирующее нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Благодаря положению под углом (30-45°) движение …

Техника →

Разведение гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном направлено на проработку нижней части грудных мышц. В этом положении голова находится ниже таза, что …

Техника →

Сведение рук в тренажере "Бабочка"

Сведение рук в тренажере «Бабочка» - это изолирующее упражнение, направленное на проработку грудных мышц, особенно их внутренней части. В отличие от жимов, …

Техника →

Сведение рук в тренажере "Бабочка" по одной руке

Сведение рук по одной руке в тренажере «Бабочка» - это односторонняя вариация упражнения, которая позволяет более акцентированно прорабатывать каждую сторону груди. Такой …

Техника →

Жим лежа в кроссовере

Жим лежа в кроссовере - это упражнение, выполняемое в тренажере с блоками, которое сочетает элементы жима и сведений. Оно направлено на развитие …

Техника →

Жим в кроссовере горизонтально

Жим в кроссовере горизонтально - это изолирующее упражнение для развития грудных мышц, выполняемое в кроссовере с рукоятями на уровне груди. Движение имитирует …

Техника →

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье с положительным наклоном

Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере - изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц. Благодаря углу наклона (30-45°) акцент смещается на …

Техника →

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье с отрицательным наклоном

Сведение рук на скамье с отрицательным наклоном в кроссовере - упражнение для проработки нижней части грудных мышц. В этом варианте акцент нагрузки …

Техника →

Сведение рук в кроссовере сверху стоя

Сведение рук сверху в кроссовере стоя - изолирующее упражнение для проработки нижней и средней части грудных мышц. Движение выполняется из верхнего блока …

Техника →

Сведение рук в кроссовере сверху стоя в наклоне

Сведение рук сверху в кроссовере в наклоне - это вариация упражнения, при которой корпус наклонен вперед сильнее, чем в классическом варианте. Это …

Техника →

Сведение рук в кроссовере снизу

Сведение рук снизу в кроссовере - изолирующее упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Движение выполняется из нижнего положения блоков вверх перед …

Техника →

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью - упражнение, направленное на развитие грудных мышц и широчайших мышц спины. Оно сочетает работу двух крупных мышечных групп, создавая …

Техника →

Пуловер сидя в тренажере

Пуловер в тренажере - это изолирующее упражнение, направленное на грудные мышцы и широчайшие, выполняемое в специальном тренажере с фиксированной траекторией. В отличие …

Техника →

Жим Свенда с гантелями лежа

Жим Свенда с гантелями лежа - это вариация изолирующего упражнения, направленного на внутреннюю часть грудных мышц. В отличие от классического жима, здесь …

Техника →

Отжимания на брусьях в "Гравитроне" (вариант на грудные мышцы)

Отжимания на брусьях в «Гравитроне» - это упражнение для развития грудных мышц, выполняемое с использованием тренажера с противовесом. Благодаря поддержке часть веса …

Техника →

Отжимания на брусьях со свободным весом (вариант на грудные мышцы)

Отжимания на брусьях со свободным весом - это продвинутое упражнение для развития грудных мышц, в особенности нижней их части. В отличие от …

Техника →

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу - это упрощенная вариация классического жима на скамье, подходящая для тренировок дома. Ограниченная амплитуда за счет пола …

Техника →

Жим гантелей одной рукой лежа на полу

Жим гантели одной рукой лежа на полу - это односторонняя вариация жима, позволяющая прорабатывать грудные мышцы каждой стороны отдельно. Ограниченная амплитуда движения …

Техника →

Сведение гантелей лежа на полу

Сведение гантелей лежа на полу - это изолирующее упражнение для грудных мышц, аналог разведений на скамье, но с ограниченной амплитудой. Выполнение на …

Техника →

Жим резинок лежа на грудные

Жим резинок лежа на грудные - это упражнение с эспандером, имитирующее жим штанги или гантелей, но с постоянно растущим сопротивлением. Выполняется лежа …

Техника →

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук - это упражнение с собственным весом, акцентированно нагружающее грудные мышцы, особенно их внешнюю часть. В отличие от …

Техника →

Отжимания от пола со средней постановкой рук

Отжимания с средней постановкой рук (классические) - это базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. Руки ставятся на ширине плеч, …

Техника →

Отжимания от пола с резинкой

Отжимания с резинкой - это усложненная вариация классических отжиманий, при которой резинка добавляет дополнительное сопротивление в верхней фазе движения. Это позволяет увеличить …

Техника →

Отжимания на упорах (паралетсах)

Отжимания на упорах (паралетсах) - это вариация классических отжиманий, выполняемая на специальных брусьях или паралетсах. Основное преимущество - увеличенная амплитуда движения, что …

Техника →

Отжимания на коленях с широкой постановкой рук

Отжимания на коленях с широкой постановкой рук - это упрощенная вариация классических отжиманий, при которой нагрузка снижается за счет упора коленями в …

Техника →

Отжимания на коленях со средней постановкой рук

Отжимания на коленях со средней постановкой рук - это базовый облегченный вариант классических отжиманий. Руки ставятся на ширине плеч, что делает нагрузку …

Техника →

Отжимания от стены

Отжимания от стены - это самый легкий вариант отжиманий, предназначенный для новичков, людей с низким уровнем подготовки или в период восстановления после …

Техника →