Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Грудь

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - это базовое упражнение для развития грудных мышц, аналог жима штанги, но с более естественной амплитудой движений. В отличие от штанги, гантели позволяют каждой руке работать независимо, что способствует устранению мышечного дисбаланса и обеспечивает более глубокую растяжку грудных мышц. Помимо груди, активно задействуются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Это упражнение помогает развивать силу, объем и симметрию верхней части тела.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Как выполнять

  1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу, лопатки сведены.
  2. Возьмите гантели и удерживайте их на уровне груди, ладони смотрят вперед.
  3. На вдохе опустите гантели вниз, слегка разводя локти в стороны.
  4. На выдохе выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
  5. Сохраняйте одинаковую амплитуду и темп обеими руками.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - техника важнее.
  • Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не травмировать плечи.
  • Не выполняйте резких движений - контролируйте каждую фазу.
  • Избегайте чрезмерного прогиба поясницы.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Похожие упражнения

Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита Грудь Жим лежа в рычажном тренажере Грудь Жим лежа в кроссовере Грудь Жим гантелей лежа на полу