Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45°.
- Возьмите гантели и лягте на скамью, стопы прижаты к полу, лопатки сведены.
- Исходное положение - гантели над грудью, ладони вперед.
- На вдохе опустите гантели к верхней части груди, слегка разводя локти.
- На выдохе выжмите гантели вверх, соединяя их над грудью.
- Повторите заданное количество раз.
На что обратить внимание
- Не устанавливайте слишком большой угол наклона, чтобы не перегрузить плечи.
- Не используйте чрезмерные веса - дельты и суставы могут пострадать.
- Избегайте асимметричных движений - контролируйте обе руки.
- Следите за положением поясницы, не выгибайте ее чрезмерно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию