Кардио
Ходьба на улице
Простая и доступная форма кардио с низкой ударной нагрузкой; полезна для активного восстановления, контроля веса и улучшения общего самочувствия. Можно варьировать темп и длительность.
Как выполнять
- Выбирайте удобную обувь и безопасный маршрут, начните с легкой разминки 5 минут.
- Держите ровную осанку, шагайте энергично, задействуя руки для ритма.
- Увеличивайте темп или добавляйте подъемы по мере адаптации.
- Заканчивайте заминкой и легкой растяжкой икр и голеней.
На что обратить внимание
- Следите за окружением и транспортом - безопасность превыше интенсивности.
- Не переоценивайте темп на неровной или скользкой поверхности.
- Осторожно при хронических заболеваниях - согласуйте нагрузку с врачом.
Дополнительно
Улица / открытое пространство
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию